很多妈妈都会有过这种现象，就是宝宝初生以后，怎样乳汁就是不多或是没乳汁，那该怎么办呢？邓州育婴师来帮你！合理的饮食和哺乳方法都是有效的催乳方法，这事，宝妈就等不及了，到底吃什么能促进乳汁，别着急，听好了！邓州育婴师这就告诉你！

催乳食谱：

1、炖豆腐猪蹄香菇：

(1)原料：

豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个(约1000克左右)，盐10克，姜丝5克，味精3克。

(2)制作：

净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。

把豆腐放入盐水中浸泡10-15分钟，用清水洗净，切成小块。

将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片。

把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净。

将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、味精，再煮几分钟后即可离火，分数次食之。

食物展示图，来源网络

2、沙锅鲫鱼

(1)原料：

鲜鲫鱼2条(约600克)，猪肥膘肉30克，粉条30克，盐、料酒、醋、白糖、姜、味精各适量。

(2)制作：

将鲫鱼刮鳞去鳃，取出内脏，洗净，在鱼身两侧斜切成十字花刀，放入沸水锅内烫一下，捞出，控干水。

将猪肥膘肉洗净，切成小丁;香菜择洗净，切成末;粉条用温水泡软;葱去皮洗净，切成丝;姜洗净，切丝。

洗净沙锅，放入鲫鱼、肥肉丁、粉条，添汤，加盐、料酒、醋、白糖、姜丝，盖上盖，将锅置于火上，烧开后撇去浮沫，改用小火炖30分钟，加味精即成。

食物展示图

3、丝瓜仁鲢鱼

(1)原料：丝瓜仁50克、活鲢鱼1条

(2)制法：

先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏，然后与丝瓜仁一同熬煮成汤

产妇吃时可以少放些酱油，但不放盐，.好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连续喝3天。

食物展示图，来源：邓州育婴师

4、木瓜花生

(1)原料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。

(2)制法：

木瓜去皮、去核、切块。

将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放 入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

催乳食谱展示：图片来源：海棠月嫂

邓州育婴师提醒大家要正确哺乳：

1、两边的乳房要轮换先喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。

有些宝宝食量比较小，吃一只乳房 的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

2、多多吮吸：妈妈 的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

3、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的产生

结语：

乳量很多时候跟产妇的心里情绪也有一定的关系，因此新妈妈一定要有一个愉快的心情！对于以上的介绍你有什么想说的吗？可以给我们留言哦！